78 90
- 78 -
Jak při strečinku postupovat ?
1. Před protahováním musí byt svaly dobře zahřáté a prokrvené. Má-li být strečink účinný, musí být
protahované svaly dobře uvolněny. Ztuhlý sval v napětí se dá jen obtížně protáhnout.
2. Účelný a cílený protahovací cvik musí být volen tak, aby protahoval příslušnou svalovou skupinu. Je
třeba volit cviky bez pomůcek, jednoduché a snadné, které se dají lehce naučit a zvládnout. Mějte
v zásobě více cviků stejného zaměření.
3. Protahovací poloha se zaujímá pomalu, uvolněně, se soustředěnou pozorností a zvolna se také ruší.
V žádném případě se nesmí spěchat.
4. Cvik, který je zařazen do většího souboru se může několikrát. opakovat. Dobu protažení si
zpočátku v duchu odpočítávejte. Později, po získání zkušeností, se můžete řídit jen vlastními
pocity.
5. K dosažení maximálního účinku je nutno cvičit pravidelně, nejlépe jedenkrát denně. Cvičíte-li méně
než třikrát týdně, ztrácí strečink pozvolna efekt.
6. Dýchání při strečinkovém protahování by mělo být co nejpřirozenější, plynulé, bez jakéhokoliv
zadržování dechu,
7. Svalstvu, které je ztuhlé a silně zkrácené, věnujte více času, volte větší počet protahovacích cviků v
obměnách a také delší dobu protahování.
8. V krajní protahovací poloze nesmíte hmitat !
9. Základní protahovací cviky je třeba často obměňovat.
10. Cvičební úbor pro cvičení strečinku by měl být teplejší a měl by být dostatečně volný, aby nebránil
dosahování krajních poloh.
Čas, po který má byt určitý sval nebo celá svalová partie natahován, je velmi relativní. Pro
začátečníka může být dostatečným impulsem i výdrž trvající 10 vteřin. S postupnou adaptací organismu
se tato doba prodlužuje. Podle nejnovějších výzkumů sportovní medicíny má trvat vydrž v rozvíjejícím
natáhnutí po dobu
2 minut..
U trénovaného jedince dochází teprve po asi 60-ti vteřinách k
dostatečně
intenzivní
aktivaci tělových receptorů reagujících na změnu délky svalového vlákna a mohly tak vyvolat
dostatečně silnou reakci - přizpůsobení se.
16.1. DÝCHÁNÍ
Dýchání by mělo být během prvního i druhého stupně natáhnutí pomalé, uvolněné, rytmické a
vždy pod vědomou kontrolou.
Během strečinku nezadržovat dech!
Pokud strečinková metoda
ztěžuje dýchání, pak je to znak nedostatečného uvolnění těla a špatně prováděných cviků!
16.2 ROZCVIČKA
Rozcvička před strečinkovou jednotkou, stejně jako před každým tréninkem může být
rozmanitá a rozcvičuje se každý sám podle svého vkusu. Jediné pravidlo, které je nutno dodržovat:
Při
rozcvičce, stejmě jako při samotném strečinku postupujeme od centra (
trupu
) k periferiím
(
končetinám
).